Trening z ciężarem

Diet: http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Trening: Przód barków(Ciezko)/Bok(lekko)+Rece(lekko) 1. Wyciskanie zza głowy 8x40/8x50/8x60/10x55/12x40 2. Wznosy przednie młotkowe 10x11/10x13/10x15/10x17 3. Wznosy boczne 12x12/12x12/12x12/12x12 4a. Francuz leżąc 8x30/8x35/6(2)x40 4b. Uginanie sztanga 10x30/10x35/10x40 5a. [...]

Czwartek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 8x170kg / 10x147,5kg 8x175kg / 13x147,5kg 2. Hack SQ 1x7-9, 1x9-12 10x115kg / 13x100kg 9x120kg / 13x105kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 2x8-12 12x340kg / 10x340kg 14x340kg / 12x340kg 4. Przysiad bułgarski na Smithie 2x15-20 [...]

[...] zakuło pod lewą łopatką. Teraz nie mogę za bardzo szyi w dół zgiąć bo z tyłu czuję jak by się coś naciągało.Musiałem sobie coś naciągnąć bo nic innego to nie może być. Trening dokończyłem ale na bardzo małych ciężarach aby się "dopompować" , oby było w sobotę lepiej bo robię nogi , a dzień bez siłki to dzień stracony. Na wekendzie [...]

Szczerze mowiac to jeden z gorszych planow jaki widziałem. Każdy kto choć troche bawil sie planami 5x5 i miał jakieś konkretniejsze wyniki wie że robienie 5x5 w az 4 cwiczeniach na treningu 3 razy w tygodniu nie ma najmniejszego sensu bo to duzo za duzo po prostu.5x5 jezeli robisz 3 razy w tygodniu to robisz maxymalnie w 2 cwiczeniach i do tego [...]

Dzień 3. ostatnia doba ładowania – nareszcie, jedzenie było już męczące, dlatego dziś bez warzyw, nie mialem juz sily ich jeść . Od jutra zgodnie z planem 3 dni ketozy. Na śniadanie omlet z whey 95 czekolada – rewelacja. Od dzis jest to pozycja nr 1. w dni białkowo – węglowodanowo. Posiłek po treningowy – cheat meal. Pizza z kurczakiem (ok [...]

[...] 2900-3000kcal. Rozkład BTW: Białko: 2,4 x 99 = 237,6g = 950,4 kcal Węglowodany: 1,81 x 99 = 179,19g = 716,76 kcal Tłuszcze: 1,49 x 99 = 147,51g = 1327,59 kcal 4) Trening: FBW 15-10-5 by Wodyn, zestaw 2: A: 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. PRZYSIADY 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 4. [...]

[...] Zakupiłem Ashwagandhe z AN, zobaczymy czy coś zadziała w wiosenne przesilenie%-) KLATKA(lekko)+ŁAPY(lekko) /SFD/2017/3/28/4abcf7a345df4afd8e66cf118cdf08d5.jpg Komentarz: Trening z kolegą Piotrem, dość lekko i przyjemnie:-) Hammery na klatkę weszły jak trzeba, szybka pompa. Podobnie łapy, ale ewidentnie przesadziłem z ciężarem w 1ćw na biceps- [...]

Czawaj oblookałam ten filmik z treningu barków (filmik hardcore, trening łagodnie mówiąc - nielekki miałeś;)). Pojawiło mi sie takie głupie pytanie: te krótkie ruchy na filmie ok 1:00 i później ok 1:18 to są colemanki? jeśli tak to jaki jest tutaj ich cel?> sila? po prostu urozmaicenie? czy to jest po prostu Twoja walka z ciężarem i próba jego [...]

39/84 DT MISKA miało być: 1400 BTW 130/65/75 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97eded4018254e3f9ad9ce3518b674b1.png +suple (ZMA, enzymy, multipack, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta biała, kiszona, papryka TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cc81fb2d4f34b0dae820f7969f9cb08.jpg ad: 1.ciężko, po 40 kg nie porywałam się nawet na 45 [...]

No wiadomo, lepiej z ciężarem nie przeginać. Ja tak sobie właśnie bark załatwiłem tylko że lewy :/ Szybko przybrałem na sile, chyba aż ZA szybko (co trening szło 2,5-5 kg więcej NOWEJ siły, nieraz więcej. W ciągu miesiąca poprawiłem rekord w wyciskaniu żołnierskim chyba o 30 kg. Niestety, w końcu przegiąłem z ciężarem I dupa. Do tego dołożyło się [...]

Dzień lekki to rwania na 50-60% możliwości.. Że niby to mój max? Czy za mało? /-) Dzień pośredni. Mam trochę zakwasów po środowych ciągach i gobletach, więc chciałem to rozbiegać, a w czwartek nie było czasu. Najpierw biegłem wzdłuż Warty, a później wokół poznańskiej Cytadeli. Wyszło ok. 7,5km w ok. 45 min. Wieczorem trening z kulą. Celowo nie [...]

Z Vikinga została forma interwału. Po ponad dwóch miesiącach nie widzę efektów. Pracując z KB24 trenuję przynajmniej z ciężarem docelowym. Będę robił teraz jakieś interwały, może to w którymś momencie znowu pokryje się z Vikingiem. Doszły dodatki, bo jest czas i chęci. Na rwanie też, ale nie wg VWC. Jak to się zacznie źle odbijać na głównych [...]

Czwartek Pistol KB24 5x1 Front Squat 2KB28 x5, 2KB32 x5, 2KB36 x5 Pull ups 3x5 Chin ups 3x5 Te 5 singli nawet weszło. Może w przyszły tygodniu sprawdzę się z 28. Fronty z zatrzymaniem na dole tak 2s, dobrze wchodzi, a z 2x 36 już ciężko. Jutro wyjazd, więc pozostałem przy 3 seriach. Podciąganie na koniec w dwóch wariantach też dobrze wchodzi, [...]

W prostowaniu ramion gryfem (triceps) nakręciłam specjalnie filmik żeby pokazać jak zachowuje się moje ciało przy 20kg - powiem szczerze, że średnio mi się to podoba. Przy 17,5kg jest ok, nie spinam się tak jak podczas tych 20kg...Tu może być ciężko z progresem ciężaru, ewentualnie można by pomyśleć o zwiększeniu liczby powtórzeń na rzecz [...]

11.06.2018 Trening A 1.Przysiady 40kg x10 / 60kg x8 / 75kg x6 / 85kg x3 / 90kg x3+3+3 / 90kg x3+3+3 / 90kg x3+3+3 / 60kg x12+8+6+4 (30 rep goal) 40kg x10 / 60kg x8 / 70kg x6 / 80kg x3 / 85kg x3+3+3 / 85kg x3+3+3 / 85kg x3+3+3 / 60kg x12+8+6+4 (30 rep goal) 2. Wykroki chodzone 17,5kgx2 x5+5+5 / 17,5kgx2 x5+5+5 / 17,5kgx2 x5+5+5 15kgx2 x5+5+5 / [...]

03/12/2018 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie mi [...]

03/12/2018 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie mi [...]

07/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x [...]

27/05/2019 Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / [...]

27/05/2019 Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / [...]